Liebe FCR Mitglieder

In dieser für uns alle schwierigen Zeit ist es ganz wichtig, dass Sie möglichst fit bleiben und ein gut gewappnetes Immunsystem besitzen. Deswegen empfiehlt euch das Trainerteam der Juniorenabteilung des FC Räterschen, mindestens zweimal pro Woche ein Sport-Programm anstelle der entfallenen Trainings zu absolvieren.

Wir schlagen euch folgendes vor:

Für E, F und G Junioren
Absolvier mindestens 1 x pro Woche eine ausgewählte Workout-Einheit.
Wir haben für dich Videos herausgesucht. Diese kannst du zusammen mit deine Mutter oder deinem Vater durchführen.

 

Für B, C und DJunioren
Geh mindestens 1 x pro Woche 30 Minuten joggen oder machen ein anderes Ausdauertraining.
Hier ein paar Punkte zu den positiven Effekten von Ausdauertraining:

  • Verbessert die Lungenfunktion
  • Optimiert das Herz-Kreislaufsystem
  • Dient als Psychohygiene und stärkt Ihr Immunsystem!

Dies sollten genügend Gründe sein, um gleich loszulegen!

Absolvier mindestens 1 x pro Woche eine ausgewählte Kraft-Einheit.
Wir haben für dich Videos herausgesucht. Diese leiten dich zu den einzelnen Trainingseinheiten an. (Links zu den Videos sind unten)

Wähle das für dich Passende aus, suche gute Musik dazu aus und leg los!

Variante 1
10 Minuten-Crossfit-Workout
Instruktionsvideo: https://youtu.be/w7TkKJ-onLg
Video zum Mitmachen: https://youtu.be/vHpdmMQLuFc
Vorher aufwärmen (Joggen an Ort 2min. oder Hampelmann 2min.)

Variante 2
15 Minuten-Kraft-Workout
Instruktionsvideo: https://youtu.be/9-fEJo7sOmk
Vorher aufwärmen (Joggen an Ort 2min. oder Hampelmann 2min.)